現代人の疲れはほぼ１００％が脳疲労であると！

これは何度かブログでも書かせてもらっていると思いますが、ほぼ１００％です。

だって、１００年前と比べてくださいよ。行動量、運動量なんて全然違いますよ。

仕事内容だって、大工さんとかスポーツ選手は体使いますけど、デスクワークとか、接客業の方でも、そんなに１日に何十キロと動かないじゃないですか。

 

でも丸一日デスクワークして８時間仕事したら、帰りはもうヘトヘトだったりするでしょ。

体の疲れで言うたら、デスクワークだと、指を動かした分と、座り続けた分の疲労だけで済むはずで、大工さんの運動量の１００分の１かもしれませんが、頭を使ってますからね。

脳疲労なんですよ。ほとんどが。

一緒に働いてる人にも気を使うし、接客業ならお客さんにも気遣いをするし、常に頭をフル回転して仕事するでしょ。同時に何個も仕事を同時並行させたりしながら。。。

 

という、体仕事よりも遥かに頭を使って仕事をすることが多いわけですよ。

全ての疲労は脳が原因！と言われる時代なわけですよ。

 

そんな脳疲労時代の疲れを持ち越さないコツを紹介しましょう！

 

めちゃくちゃ簡単で、誰でもやることができるし、お金もかからない、場所も必要ない、どこでもできる。しんどくないし、１分でもあればできる！

 

でも、お勧めしてもほとんどの人がやってくれない。

 

こんなにも、やった時に得られる効能が明確にわかっているのにも関わらず、こんなにもやってくれる人が少ないのは、これ以上のものはないと思います。

 

それは・・・

 

マインドフルネス瞑想です。

 

そうです。瞑想です。

はい。難しそう。できそうにない。簡単じゃない。お坊さんを目指してるわけじゃない。もっと簡単な方法を教えろケンスズキ。と思った方、一旦落ち着いてください。

 

これ本当に、現代人の脳疲労をとるのに一番手軽で一番効果が高いと思います。

 

瞑想って言われると、習得するのむずいでしょ。とか、座禅組たくないし。お寺とか行きたくないし。とか思うかもしれませんが、難しいことは一切抜きにしましょう！

 

とにかく、椅子でも座布団でもどこでもいいので、座って、目を閉じて、深い呼吸をして呼吸だけに意識を集中する。

いろんなものが気になりますよ。音も思考も、いろんな情報が入ってくるし、なんで今まで静かだったのに！って思うほど、いろんな事を考え始めます。

 

でもいいんです。なんか考えてるわ。なんか聞こえてる。を感じて、また呼吸に意識を向ける。鼻を通る風の感覚とか、お腹のふくらみとか、そういう感覚に目を向ける。それだけ。

 

瞑想って雑念から離れることですよね。って、そんなに簡単に雑念が消えるわけありません。

 

いいんですそれで。

湧いてきてOK！

これを１分でも３分でも５分でも２０分でもいいからやるんです。

 

寝てしまってもいいんです。

これは脳の疲れ取れますよーー

 

昔は脳のことがわかってなくて、メンタルコントロール法として、宗教的なものとくっついて瞑想って広まりましたけど、今は脳のことがわかってますからね。

瞑想をしたら脳が一体どのように変わるのか？までわかってます。

 

・ストレスが軽減され、仕事の生産性が上がる

・感情のコントロールができるようになり感情的なミスをしなくなる。

・思いやりの気持ちが育ち、チームワークが向上する

・アイディアが沸くようになり創造力が高まる

・慢性疼痛をはじめ、喘息、糖尿などの身体的な病状を改善する

・不安・不眠。恐怖症や摂食障害など、精神的に困難な状況を改善する

・学習や記憶、感情コントロールに関する脳の領域が活性化される

・思いやりや共感といった心理的な機能が向上する

・交感神経系を落ち着かせ、副交感神経系を活性化させる

・免疫システムの働きが向上する

 

などの効果があることがわかっていますからね。

これもごく一部です。

 

最後に裏技を・・・

脳疲労を取る漢方薬を飲みながらのマインドフルネス。

これ最高すぎます！！

話を聴く。ってコミュニケーションを取る上で欠かすことのできないポイントですし、

コミュニケーションは話す側よりも聴く側がとっても大事！

コミュニケーションの流れを作ってるのは圧倒的に聴き手である！

伝え方を教えているプロフェッショナル、コミュニケーション を伝えてる人が共通して言うのは「聴くが大事！」です。

 

普通の雑談で聞く、というのと、カウンセリング で聴くって少しニュアンスが違んですよね。

そもそもカウンセリングって話を聞いてもらう。ってイメージを持ってる方多いと思うんですけど、１９３０年頃以前って、

カウンセリングは、アドバイスをもらう。こうしなさい。みたいな方針を教えてもらう場所だったんですよ。

 

それが一人の聴く天才があわられたことによって、

「人が悩みから解放されて進むのは聴くことが大事である！」

って言い始めて、指示しないカウンセリングで非指示カウンセリングということで、そっちが主流になったんですよ。

 

その天才がカールロジャーズっていう人なんですけど、１９０２年生まれの方でね。

 

『一人で思い悩むのに疲れ果てた時に、自分の感じたこと、考えたこと、思ってることを、全て何を話しても丁寧に聞いて受けてもえてもらえる場所。

何も隠すことのない、自分を全て曝け出しても許されるような空間で、自分自身でいられるそんな心理的空間を十分に体験し味わった時、人間はどうなるか？ 

人はそのような「空間」にいるうちに、それまで自分の心を支配してがんじがらめにしていた「複数の他者」がいつの間にかスッと抜け落ちていく事に気づくでしょう。

ここで初めて、自分の心を支配していた「他者の声」から解放されます。本当の意味で「一人」になることができるのです。』

 

これが自分だ！と思っていたものって、案外、人の常識だったり、自分がどう見られているのか？人がこうあって欲しいであろう自分だったりとか、実は、自分を作っているのは自分自身だけではなくて、他者の声、他者の常識だったりしますよね。

これは知らぬ間に。

 

その他者の声から解放されてくると、「あぁ私はこう言うことを感じていたんだ」「僕はこうしたかったんだ。」とかの心の声が聞こえてくるんだと。

 

つまりカウンセングとは他者との関係の中で人が初めて本当の意味で「ひとり」になることができるという逆説的な関係のことなのです。

 

こういうね、自分自身を出しても大丈夫という完全な安心感に包まれた「心理的空間」を提供するアプローチがロジャーズ のカウンセリングなんですけど、

これが本当に大事なことだなぁと思ってるんですよ。

 

実際に漢方相談でお話を聞かせてもらってると、他者の声から解放される、という感覚ではなくて、僕の場合は絡まっている糸が解けていく感覚でいるんですけど、その糸が、自分の気持ちだったり、自分の意思、とか、自分の体調とかメンタルを元に戻す力みたいなものが、絡まって絡まって本領発揮できなくなってるイメージなんですよね。

 

そして絡まりが取れてくると、自分の本来持ってる力とか、意思みたいなものが発揮されてくるイメージなんですよね。

でも、カウンセングとは他者との関係の中で人が初めて本当の意味で「ひとり」になることが重要なのは、ほんとそうだな。と思います。

 

話の聞き手って、会話をどの方向に進めるか、話し手が自分自身で自分の中に入っていけるか、が聞き手によって決まりますからね。

でも、それは話してる人は気づいてない方が多いんですよね。それでいいと思ってて、話してる人があくまでも自然にそっちに進んで、いつの間にか自分一人になれる場所にたどり着けるってすごいことだな。と思うんですね。そして、その時にも聞き手の功績には気づかない。それがいいですよね。

そんな聞き手になりたいな。と日々精進でございます。

人間は幸福に溺れる。とはまぁ穏やかじゃないタイトルなんですけど、

 

「幸せとは？」という問いは、

紀元前から哲学、宗教、心理学、あらゆるものが生まれて今でも論じられていますが、

 

哲学も、心理学も、宗教も、医学だってそうだと思うんですが、これは「人類が幸福に生きるための学問」であり、生きとし行ける人間がどうやれば幸福な人生を歩む事ができるのか？をずっっっっと考えて研究してきた分野だと思うんです。

 

紀元前は哲学、宗教、そして医学になり、人間の心の事がわかってきて心理学、そして今は脳の分野が発達し始めて脳科学。担当する分野が変わりながらもずっと「人が幸福に生きるためには」というのを考え続けてますよね。

 

でね。脳科学は一つの答えを出してるんですよ。

うん千年とかけて答えが出なかった問いに対して、１０秒で答えます。

 

しあわせを感じている時の脳内には、ドーパミン、セロトニン、オキシトシン、エンドルフィン、アドレナリン、ノルアドレナリン、GABAなど、なんと100種類以上の幸福物質が出ているのですね。

と言う事は、

脳内で幸福物質が出た状態が幸せであり、幸福物質を出す条件というのが「幸せになる方法」であると。これが脳科学的に見た幸せの答えなんですね。

 

いや。まぁ確かにそうですよね。脳の中でそういう幸福物質が出て初めてそれを感じて、あぁ今幸せだなぁと感じるわけですからね。それが幸せな状態というわけですもんね。

 

で、先ほどお話しした、幸福物質の中でも特徴が強いのが、セロトニンと、オキシトシンと、ドーパミンですよ。

 

晴れた日に外に出て、あぁ今日は清々しくて気持ちがいいなぁ〜とか爽快感を感じてる時の幸福は、セロトニンが関係してるんですね。今あるものに気づいて、あぁ幸せだ〜と気づく。という感じですかね。セロトニン的幸福とでも言いましょうか。

 

好きな人と、手を繋いで街を歩きながらあぁ〜なんて幸せなんだ。と感じている時の幸福は、オキシトシンが関係してるんですね。ハグした時とか、ペットと戯れてる時とか、相手が必要なんですね、オキシトシン的幸福には。

 

そして、一番強力で一気に幸福度がバコーンと上がるのがドーパミン的幸福ですよ。

 

今年WBC、日本優勝しましたよね。めちゃくちゃ感動したじゃないですか。あの、ドキドキハラハラした試合を見て、ウオーーーがんバレーーーがんばれ日本！！逆転サヨナラいく？サヨナラになる！？よっしゃーーー！勝ったーーー！うおーーーー！！まじか！まじか！優勝じゃん！まじか！！ってなってる時、これドーパミンドパドパ出てます。

目標を達成したり、ゲームをクリアしたり、パチンコで勝ったり、買い物して欲しかったものを手に入れたり、美味しいものを食べたり、ね。

 

セロトニンもオキシトシンもじわーっと幸福感を感じるんですけど、ドーパミンは破壊力ありますよ！

「よっしゃ！！やった！！」

ただ、これがね、ドーパミン的な幸福でだけ幸せを求めてると、もっと。もっとってなるんですよね。

パチンコで１０００円かった！よっしゃ！って思ってたのが、次に１０００円買っても同じ興奮えられないじゃないですか。もっと！もっと！ってなるんですよ。

これがモチベーションにもなるんですけど、依存にも走ってしまうというのが、ドーパミン的幸福の厄介なところですね。また破壊力ありますから！

 

なので、ドーパミン的幸福で日常の幸福を感じるようになってる人は、枯渇を感じてしまいやすいので、できるだけ、セロトニン的な幸福とか、オキシトシン的な幸福にも目を向けたほうが穏やかな幸福も得られますよ。

穏やかな幸福と破壊力のある幸福を合わせて行きましょ♪