この時期は自律神経乱れやすいです！！！

 

気温も1日の中で10度ぐらい違う時もあれば、日によって春みたいな日もあればフロントガラス凍ってる日もあれば、この気温差と気圧差を調節するのに体は大忙しですよ。

 

体が冬仕様から春仕様に切り替わって行く真っ最中。

この自律神経を整えるのに、むちゃくちゃ重要な役割をしてるのが、睡眠です。

 

質の良い睡眠を取るために大切なのが寝るまでの行動ですね。

そうです。ナイトルーティンってやつです。

モーニングルーティンとかナイトルーティンとか、YouTubeで一時流行って動画よく撮ってましたよね。

 

これ、ルーティンってのが、そもそも良くて、イチロー選手が、バッターボックスに入るまでの行動が毎回同じで決まってるとかね。

スティーブ・ジョブズが毎日同じ服を着てるとかね、ルーティンを決めてる方多いんですけど、これ決断を減らすっていう、脳のエネルギーを消耗させないという意味でも良いんですよ。

 

という事で、自律神経を整える良い睡眠のためのオススメナイトルーティン。

 

まず、

23時に寝ると想定すると、全ては逆算します。

 

夜ご飯は消化のことを考えると、寝る3時間前に終わらせますね。

だから20時には絶対に食べ終わりますね。

 

次お風呂ですね。

お風呂は入浴は寝る1時間半前が理想です。

人が眠くなるのって温度を制さないといけないんですね。

人間の体は中心温度が下がれば眠くなるという仕組みになってます。

なので、雪山で遭遇したらガタガタ震えた後、眠くなる。って描写がありますけど、あれは中心温度が下がるからなんですね。

あとは、子供とか赤ちゃんが眠くなってるかどうかを見極める方法は手足を触ってあったかくなってると、そろそろ眠くなってるよ。ってのが分かりますね。

手足から熱を逃して中心温度下げてる状態ですね。

 

お風呂に入ると体温が温度が上がって、上がった体温をもとに戻すために中心体温が下がるのに大体１時間半かかりますからね。

それを利用すると、お風呂は寝る１時間半前。

 

温度は41℃、時間は10−15分ぐらい。

そしてお風呂上がりにストレッチね。

血流をさらに良くするってことと、ほぐすね。体をほぐす。緊張を緩めるね。

で、寝る30分前からは電子機器は見ない。

 

刺激になりますからね、覚醒しちゃうのでリラックス休む方向に持っていくためにね。

で、できれば寝る前に5分でも3分でもいいので瞑想するといいですよね。

目を閉じてとにかく呼吸に意識を向けるね。

いろんなことを考えちゃいますけど、それも出てきたらまた呼吸に。呼吸に。ってやる。

 

ということで、23時に寝ると想定すると。

20時にご飯を食べ終わり。そこから胃腸に仕事は追加させない。

そして、

21時30分にお風呂に入りますね。

お風呂上がりに着替えて、そのままストレッチして、瞑想タイムです。

 

で、22時30分になったら電子機器はもう使わないようにして、ちょっと照明を落としてリラックスに持っていって、寝る。ですね。

これ、質の良い睡眠を取るための寝る前のルーティンの最高系です。

なかなか毎日これを完璧にするって難しいですけど、できる所から取り入れてみてください。

 

自律神経を整えるのには本当に睡眠大事です！！！

先日、面白い講演を聞いてきました。

ラーメンの一風堂の創業者、河原成美さんと、MISAKY.TOKYOの創業者の三木アリッサさんの対談だったんですけど、非常に興味深かったですよー！

 

三木アリッサさんは、

『フォーブスで地球で輝く女性１００人』に最年少で選ばれて、今はロサンゼルスを拠点に、ヴィーガン仕様でグルテンフリー・無添加の和菓子を提供するミサキ東京を展開してて、高級和菓子で８個入り６４ドルとか、それくらいの価格帯なんですね。

今の日本円だと掌に乗るぐらいの１つが１６００円ぐらいかなぁ〜と言ってましたよ。

超高級和菓子ですよね。あとは、あの映画会社のドリームワークスで販売してたり、オスカー、エミー賞の前夜祭で提供されるお菓子として選ばれたり、和菓子を世界に発信している方なんですね。

 

そして、一風堂は言わずと知れた博多ラーメンの超有名店ですよね。

１９８５年が一店舗目だそうなんですけど、もうどこにでもあるよね！って感覚ですけど、日本全国に１５０数店舗あるそうで、びっくりしたんですけど、海外にある店舗数も１５０数店舗でほぼ日本と世界が同数という！超グローバル企業ですよね。

大学生として福岡に初めて行った時に食べた一風堂のラーメンの衝撃はいまだに忘れませんよ。まーーー美味しかったんですよ！

 

そんなお二人の共通点。

『世界を相手に展開している！』ということで、この経済成長が止まって、この失われた３０年、ずっと成長していないと言われていて、少子高齢化も進む日本で、世界に向けて展開している二人が見ている景色とは！！そして世界を見ているからこそ見える、日本の見え方とは！？みたいな話だったんですね。

 

まずは一風堂の河原社長は、ユーモラスな方ですね。

私は昭和の人間ですからね。根性論ですよ！なんで今みたいに大きくなったんですか？海外進出ができてるんですか？って聞かれるけど、「やると決めたら辞めないんですよ」１年後、３年後、５年後の計画を立てたら、やるんです。海外進出なんて大変ですよ。

工期は守らない、見積もりの４倍とかの金額を請求される、４ヶ月でやります！って言って１年間かかった。工事が終わっても水道屋が来ない、ガスが通らない。ザラ。大変なことなんていくらでもありますよ。でもやると決めたからやめないんですよ。っていうね。

パワフルですよねー。

 

１９８５年にラーメン事業を始めた時には、臭くない豚骨ラーメン。東京の人が食べても美味しいと思える豚骨ラーメンを提供する！って始めたそうなんですよ。確かに僕が福岡にいた頃、だから、もう２０年ぐらい前ですよ。老舗の豚骨ラーメン屋は、まぁーーーくさい！マジでびっくりしましもん。店の外で臭いですよ。豚骨臭が。絶対に食べん！っていうか、絶対に入れん。って思ってましたよね。

でも、不思議なもんで、地元の人は、そういうところのが好きなんですよね。

こんな臭いのよー食えるなぁマジで？信じられん！って思ってたんですけど、住んでるうちにね、どんどん臭いのを好むようになってくるんですよ。

さっぱりしたのとか、豚骨って呼べるかい！みたいな。だからこそ、老舗は根強く残るんでしょうけど、いきなりきた人は絶対に食べれない。

だから、臭くない豚骨を！ってわかる気がしますもん。

 

 

で、一方のアリッサさんは、フォーブスで地球で輝く女性１００人に選ばれた時、だから、MISAKY.TOKYOも乗ってるぐらいですよね。いけいけでやってる頃に、

 

「貴殿のは和菓子とは言いません。世界に発信するならば、和菓子としての自覚と伝統を守ってください。これ以上日本の恥にならないようにしていただきたいです」

 

っていうメールが届いたそうなんですよね。

 

どうなんでしょうねーわからないけど、老舗の和菓子屋さんなんかな。

でね、講演でも言われてたんですけど、今、ここにMISAKY.TOKYOの和菓子を持ってきても、皆さんは和菓子と認めないと思います。と言われたんですよ。

 

ん？どういうこと？と思ったんですよ。

 

アメリカの人に食べてもらうためにベースは和菓子ですけど、かなりアメリカナイズさせてます。

割合にして２割が日本の従来の和菓子の感覚、８割はアメリカナイズしています、これがちょうどいいバランスで受け入れられていますし、この２割で十分に和のテイストは伝わりますと。

 

子供の頃、海苔巻きおにぎりを食べてたら、全員にバカにされました。

黒い謎のものを食っている。って。

でも、これを逆にして白いお米を見せて、その中に海苔で具材を巻いたカリフォルニアロールは大流行していますよね。

１００％の和菓子、和食、和の文化をわかって欲しい伝わってほしいというのはわかりますけど、受け取る相手が受け取れる割合に変える必要がある、それが私の場合は２割。

 

これはね。めちゃくちゃ勉強になりました。一風堂の河原社長も、豚骨ラーメンを１００％ぶつけてないですもんね、文化の違う人に伝える時には、形を変えて、一部の人から邪道。そんなのは和菓子じゃない、ラーメンじゃない、と言われても、頑なにやってその文化自体が死んでしまうより、よっぽど価値がある。

漢方の世界も一緒ですよねー！そんなの漢方薬局じゃねー！って言われるぐらい頭を柔軟にしないといけないなと、めちゃくちゃ勉強になった講演会でした。

過ぎざるは及ばざるが如しです。

ちょうどいい所、ちょうどいい真ん中。多くもなく、少なくもない、高くもなく低くもない。ちょうどいいところ。

東洋哲学、東洋医学では、この中庸をすごく大切にします。

陰陽平衡、陰と陽のバランスが取れたところね。と言うか自然界はこの陰陽のバランスが絶妙にとれているんだ！と言う考えの元出来上がってるのが東洋哲学ですから。

 

お釈迦さんが若い頃、幼い頃に王国の中で贅沢三昧させてもらって何不自由ない生活をしても、満たされないものを感じ、生老病死、この苦しみから人間を解放させるにはどうすればいいんだ？って出家して、６年間苦行という苦行をやって、これじゃない。極端なことをやっても答えは出ない！って瞑想をして悟りを得た。ってことですけど、

 

中道を選んでるんですよね。

楽をし過ぎてもいけない。苦を与え過ぎてもいけない。ちょうど真ん中を進むんだ。

両極端の否定ですよ。

食べ過ぎてもいけない。食べな過ぎてもいけない。両極によらず、ちょうど生きていくのに最低限の食料を食べて生きる。呼吸も吸い過ぎてもいけない、吐き過ぎてもいけない。肉体のことだけに偏り過ぎても、精神的なことだけに偏り過ぎてもいけない。

ここの中庸は本当に大事ですよね。

東洋の！とかじゃなくても「大事やろ！バランス！」って感じがしますよね。

 

これね、体のことで言うと、食べ過ぎても、食べな過ぎても、って言うことだったり、精神的な思想もその思考が過ぎてしまうと、争いを産んだり、歪みが出ますよね。

肉体的なことと精神的なところの中葉も大事で、やっぱり肉体的な物理的なことも大事です！

でも、心の部分、気持ち、それだって無視しちゃダメで、でもそっちばっかりになりすぎると、スピリチュアルというか、精神世界だけじゃなくて、現世は肉体を持ってるわけですからね、その中庸であることも大事だと思うしね。

 

って中庸を考えてると、

人間の体は本来、中庸になるようにできてるんですよね。自然界のようにね。

血圧だって、脈拍だって、血糖値だって、動いたり休んだりだって、全部中庸が取れるようになってるけど、そこに、無理な仕事が入ったり、ストレスが重なったり。

あとは、寒さとか、暑すぎるとか、いろんな要因があって、生きてたら、中庸がとれなくなっちゃうのが普通だと。

 

これを、東洋医学では、外因・内因・不内外因って読んでて、

外因は外からの影響ですよね、寒い暑い、湿気、乾燥などなど

内因は内から湧き出る感情、喜び、怒り、悲しい、憂う、恐れ、とかね。

不内外因は、過労とか食べ過ぎ、運動不足、怪我とかねですよ。

 

これが邪魔して、本来の中庸をとれなくなるから、そこを正そうね。って言うのが東洋医学なんですよね。

だから漢方薬は、例えば血圧が高い人に使うと下がるし、同じ薬を低い人に使ったら血圧が上がるし、っていう感じで中庸に持っていく！！という働きをする薬は多いですよ。

血液サラサラにする働きがあるけど、出血してるときに飲むと止血作用として働いてくれる。

低体温の人が飲むと体温が上がるけど、高熱の時に飲むと解熱するとかね。

中庸に持っていくんですよ。

 

西洋医学的な視点で考えると意味不明！

ってなるんですけど、血圧なら血圧に作用するんじゃなくて、そのさらに上、血圧を調節してる部分に働きかけるから必要に応じて今の最適な状況に持っていってくれる、本来の自分の力を発揮できるベストに持っていく！っていう仕事をするのが、自然の物からとれた漢方とか自然薬のすごいところですよね。

 

本来は人間は中庸をとれるんだ！ということを忘れず、でも、いろんな要因で偏っちゃいますからね。

自分で気づいて、修正かけながら、ちょうどいい。を目指していきたいと思います。